СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
13.1°C
Ливневый дождь
Брест
23.3°C
Без особых явлений
Витебск
21.5°C
Без особых явлений
Гомель
12.5°C
Ливневый дождь
Гродно
19.4°C
Без особых явлений
Минск
19.4°C
Без особых явлений
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Судебная власть в Республике Беларусь принадлежит судам. Система судов строится на принципах территориальности и специализации.
Судебная власть в Республике Беларусь
Самое частое заболевание среди всех аллергических болезней у детей – аллергический ринит. Это заболевание слизистой оболочки носа, в основе которого лежит аллергическое воспаление вследствие воздействия веществ, являющихся для данного организма аллергенами. Характерные признаки аллергического ринита - заложенность носа, зуд в носовых ходах, чихание и обильные слизистые выделения.
Аллергический ринит у детей
Наниматель привлекает гражданина на работу на условиях совместительства, как правило, в случаях, когда нет возможности принять на вакантную должность работника на условиях полной занятости.
Совместительство: общие положения
Длина юбки имеет значение, доказывают нам дизайнеры своими коллекциями сезона веcна-лето 2013. Длина стала скромнее, а вот дизайн и исполнение – богаче и разнообразнее.
Mini, midi, maxi
Поддержание и улучшение природной красоты – наука весьма тонкая. Далеко не всегда в ней возможна точность, а обилие средств и процедур порождает различные мифы. Иногда очень сложно разобраться, что среди них реальность, а что - следствие досужих домыслов.
Женские тайны: 12 мифов о красоте
Управление международного военного сотрудничества является структурным подразделением Министерства обороны.
Управление международного военного сотрудничества Министерства обороны Республики Беларусь
Программа ТВ

Какой вид аэробики выбрать?

Какой вид аэробики выбрать?

Всегда иметь красивое и стройное тело – вот, чего хочет каждая женщина. Но как это сделать?

Косметические процедуры не во всех случаях эффективны, делать пластические операции многие не хотят, остается один выход – заниматься спортом. Но какой вид тренировок выбрать? Обратите внимание на аэробику. Именно она становится все более популярной, ведь позволяет не только скорректировать фигуру, но и улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Каждый год появляются все новые и новые виды аэробики, сейчас их насчитывается около 50. Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных видов аэробики, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Классическая аэробика

Классическая аэробика – это набор общих упражнений (пробежки, подскоки и скачки), которые выполняются под музыку. В результате занятий классической аэробикой Вы сможете улучшить Вашу физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – это набор танцевальных упражнений, выполняемых под музыку определенного стиля. Она позволит вам укрепить мышцы нижней части тела и избавиться от лишнего веса, улучшить осанку и координацию.

В зависимости от стиля танцевальной музыки и движений можно выделить следующие виды танцевальной аэробики:

  • хип-хоп;
  • сальса;
  • латина;
  • джаз-модерн;
  • фанк;
  • сити-джем;
  • рок-н-ролл;
  • боди-балет;
  • ретро-диско и др.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это набор упражнений, выполняемых на степ-платформе (шаги и подскоки, а также упражнения на пресс, спину, руки и др.). Этот вид аэробики позволит наиболее эффективно скорректировать ваши ягодицы, бедра и голени. Кроме того, степ-аэробика является хорошим средством для профилактики остеопороза и артрита, а также восстановления коленей после травм.

Аква-аэробика

Аква-аэробика – это набор классических упражнений, выполняемых в воде под музыку. С помощью нее вы сможете достаточно быстро избавиться от лишнего веса. За счет сопротивления воды этот вид аэробики позволяет одновременно усилить нагрузку на мышцы и снять ее с суставов, потому аква-аэробика идеально подходит людям с лишним весом, беременным женщинам и людям, страдающим проблемами с суставами. Кроме того, она поможет восстановиться после травм и операций.

Восточная аэробика

Восточная аэробика подразделяется на несколько разновидностей:

  • ки-бо (одиночные упражнения танцевальной аэробики в сочетании с элементами бокса и карате, представляющие собой приемы рукопашного боя, выполняемые в виде ударов по воздуху);
  • тай-бо (групповые упражнения базовой аэробики в сочетании с элементами боевых искусств, представляющие собой приемы рукопашного боя, выполняемые в виде ударов по воздуху);
  • фит-бокс (упражнения, представляющие удары по специальным снарядам);
  • йога (упражнения классической аэробики совместно с дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и расслабление мышц) и др.

Данные разновидности восточной аэробики улучшат ваше настроение и самочувствие, снимут стресс, разовьют координацию и гибкость, а также помогут сбросить лишний вес.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – это набор упражнений, выполняемых на различных тренажерах и с использованием специального силового оборудования. Ее можно порекомендовать людям с достаточно высоким уровнем физической подготовки.

Наиболее популярными являются следующие виды силовой аэробики:

  • памп-аэробика (упражнения, которые выполняются с мини-штангой весом от 2 до 20 кг);
  • бодистайлинг (групповые упражнения базовой аэробики с основным упором на высокую частоту их повторений);
  • бодишейпинг (набор упражнений, для выполнения которых используются различные тренажеры: степ-платформа, гантели, мяч и др.).

Благодаря занятиям силовой аэробикой вы сможете быстро сделать ваше тело рельефным и подтянутым, однако снизить вес с помощью данного вида аэробики вряд ли удастся.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика – это набор силовых упражнений, выполняемых с помощью слайд-доски. Слайд-доска представляет собой специальную скользящую и узкую дорожку, движения на которой имитируют движения лыжника или конькобежца. С помощью данного вида аэробики вы сможете избавиться от излишнего веса в области бедер и ягодиц, повысить выносливость и улучшить координацию.

Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробиканабор упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мячей (так называемых фитболов). Такой вид аэробики позволит скорректировать вам недостатки фигуры и исправить осанку, улучшить координацию и гибкость. Фитбол-аэробика подойдет как хорошо физически подготовленным, так и ослабленным людям.

Велоаэробика

Велоаэробика – набор упражнений, выполняемых на велотренажерах перед большим экраном, на котором изображается пейзаж «поездки». Зачем нужен экран? На нем в ходе тренировки происходит смена картинок: крутые подъемы, резкие спуски, повороты или другие препятствия на пути. Такой специфический «эффект присутствия» заставляет менять интенсивность нажатия на педали при спусках и подъемах, а при поворотах – наклоняться в стороны. Благодаря чему нагрузке подвержены практически все группы мышц, в особенности, мышцы голеней, бедер и ягодиц. Безусловно, улучшается и работа сердечно-сосудистой системы.

Велоаэробика делится на два вида:

  • сайклинг;
  • спиннинг.

Сайклинг отличается от спиннинга направлением нагрузок. Сайклинг похож на легкую и непринужденную велопоездку, а спиннинг – на быструю и интенсивную езду, во время которой вы словно ложитесь на руль и используете в большей мере ноги. Соответственно, эти две разновидности велоаэробики отличаются зонами проработки мышц. В случае спиннинга тренируются в основном мышцы ног, а в случае сайклинге – не только мышцы нижней части тела, но и мышцы спины и пресса. Достигается это за счет специальной посадки и малой конструкции велотренажера.

Отдельно следует выделить такую разновидность велоаэробики как аква-сайклинг. По сути, это тот же сайклинг, только выполняемый в воде. Водный сайклинг в несколько раз эффективнее обычного, так как вы получаете двойную нагрузку за счет дополнительного сопротивления воды.

Флекс-аэробика

Флекс-аэробика – набор упражнений, направленных на развитие гибкости и пластичности. Занятия данной аэробикой проводятся под спокойную музыку, зачастую с приглушенным освещением и с использованием ароматических ламп. Все это позволит вам расслабиться и растянуть мышцы всего тела, улучшить работу опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

В любом случае не стоит возлагать надежды только на аэробику. Сочетайте регулярные тренировки с правильным питанием и активным образом жизни – тогда вы всегда будете здоровой, стройной и подтянутой!

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ