СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
21.0°C
Без особых явлений
Брест
27.0°C
Без особых явлений
Витебск
29.2°C
Без особых явлений
Гомель
16.2°C
Ливневый дождь
Гродно
22.8°C
Без особых явлений
Минск
28.1°C
Без особых явлений
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Министерство лесного хозяйства (Минлесхоз) Республики Беларусь координирует деятельность в области использования, охраны, защиты государственного лесного фонда и воспроизводства лесов.
Министерство лесного хозяйства Республики Беларусь
Республиканский фестиваль национальных культур – яркое и масштабное событие. Он проводится раз в два года, в два этапа. Открывается в Минске, отборочные туры проходят в районах и областях, заключительные мероприятия – в Гродно.
Всебелорусский фестиваль национальных культур
Недействительности сделок посвящены ст.ст. 167-182 Гражданского кодекса Республики Беларусь (далее – ГК).
Недействительность сделок: общие положения
Экономический Суд СНГ создан в целях обеспечения обязательств, вытекающих из заключенных между государствами СНГ экономических соглашений и договоров, путем разрешения споров, возникающих в процессе экономических отношений.
Экономический Суд Содружества Независимых Государств
К такому выводу пришли независимо друг от друга сразу две группы учёных – в Дании и Японии.
Курение влияет на пол будущего ребенка
Первый год жизни ребенка является подготовительным этапом к периоду овладения речью. Крик малыша, гуление и, наконец, первые слова-понятия — все это предречевые голосовые реакции. Реагировать на интонации дети начинают в возрасте трех месяцев.
Первые слова: тренируем речь ребенка
Программа ТВ

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Сидячая работа, ношение тяжестей, привычка ходить на высоких каблуках, низкая физическая активность – всё это факторы, которые  способствуют появлению изменений в позвоночнике и развитию болевого синдрома.  Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Общие  рекомендации

  • Правильная осанка.
  • Контроль массы тела.
  • Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней.
  • Витамино-минеральные комплексы.
  • Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета'  спины.
  • Каблуки – не выше 4% от длины тела.
  • Сон на спине.
  • При  сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания.

Частные рекомендации

  • Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом.
  • Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз).
  • Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной.  Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом.
  • Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках.
  • За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться.
  • Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею.
  • Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ