СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
25.4°C
Без особых явлений
Брест
23.2°C
Без особых явлений
Витебск
23.2°C
Без особых явлений
Гомель
26.5°C
Без особых явлений
Гродно
25.2°C
Без особых явлений
Минск
21.7°C
Без особых явлений
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Порядок образования Центральной комиссии по выборам и проведению республиканских референдумов определен Конституцией Республики Беларусь
Центральная комиссия Республики Беларусь по выборам и проведению республиканских референдумов
В столичном клубе «Dozari» состоялась V Юбилейная церемония награждения «ТОП-50 успешных и красивых людей города Минска». Были подведены итоги за все время существования проекта.
ТОП-50 успешных и красивых людей города Минска
Мірскі замак — унікальны помнік нацыянальнай культуры Беларусі, адзін з найпрыгажэйшых замкаў нашай краіны. Гэта месца, дзе жывуць легенды. Уся Беларусь запрашае дакрануцца да гісторыі.
Мірскія хронікі. Другое жыццё
Виктор Гончаренко — белорусский футболист и тренер по футболу. Занимал должность главного тренера БАТЭ с 2007 по 2013 гг.
Правила жизни Виктора Гончаренко
В современный век рационализации жизни людей, когда каждый аспект человеческого действия становится предметом расчета, измерения и контроля (М. Вебер), а стремительный темп жизни и господство потребительских практик не оставляют человеку времени на самопознание и саморазвитие, особенно остро стоит проблема духовного совершенствования личности.
Актуальность и специфика развития эстетической культуры личности студента
ООО ”ЮрСпектр“
ЮрСпектр
Программа ТВ

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Сидячая работа, ношение тяжестей, привычка ходить на высоких каблуках, низкая физическая активность – всё это факторы, которые  способствуют появлению изменений в позвоночнике и развитию болевого синдрома.  Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Общие  рекомендации

  • Правильная осанка.
  • Контроль массы тела.
  • Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней.
  • Витамино-минеральные комплексы.
  • Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета'  спины.
  • Каблуки – не выше 4% от длины тела.
  • Сон на спине.
  • При  сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания.

Частные рекомендации

  • Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом.
  • Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз).
  • Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной.  Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом.
  • Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках.
  • За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться.
  • Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею.
  • Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ