СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
12.4°C
Без особых явлений
Брест
13.6°C
Без особых явлений
Витебск
14.2°C
Без особых явлений
Гомель
12.0°C
Без особых явлений
Гродно
10.9°C
Дождь
Минск
11.9°C
Ливневый дождь
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Нишевая парфюмерия – это не просто аромат. Она несет в себе индивидуальную философию, образ мысли и жизни.
Нишевая парфюмерия: секреты производства
«Глаза – зеркало души», – недаром гласит народная мудрость. Именно эта часть тела привлекает максимум внимания.
Рисуем стрелки на глазах
Змітрок Бядуля (сапр.: Самуіл Яфімавіч Плаўнік) (1886–1941) — беларускі і савецкі паэт і празаік, мовазнаўца. Вядомы пад псеўданімамі Саша Пл-ік, Ясакар, Зьмітро Бядуля. У відэа — біяграфія творцы і загадка. Аўтар размаўляе не толькі праз словы, але і праз малюнкі на пяску.
Змітрок Бядуля
Сборная Швеции – это суровые бородатые парни крепкого телосложения, техничные, но при этом любящие сыграть в корпус.
Сборная Швеции
Температура плавления золота равна 1064,43 градуса по Цельсию. Драгоценный металл прекрасно проводит тепло и электричество. А также никогда не ржавеет. Как делают украшения из золота? Видео подскажет.
Как делают украшения из золота?
Производство часов –– трудоемкое занятие. Прежде чем они начнут тикать у своего обладателя на руке, пройдут через сложнейший лабиринт производственного процесса. Обо всем –– воочию.
Как делают часы?
Программа ТВ

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Сидячая работа, ношение тяжестей, привычка ходить на высоких каблуках, низкая физическая активность – всё это факторы, которые  способствуют появлению изменений в позвоночнике и развитию болевого синдрома.  Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предупредить развитие многих заболеваний, прислушайтесь к советам профессионалов.

Общие  рекомендации

  • Правильная осанка.
  • Контроль массы тела.
  • Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней.
  • Витамино-минеральные комплексы.
  • Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета'  спины.
  • Каблуки – не выше 4% от длины тела.
  • Сон на спине.
  • При  сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания.

Частные рекомендации

  • Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом.
  • Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз).
  • Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной.  Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом.
  • Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках.
  • За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться.
  • Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею.
  • Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ