СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
12.8°C
Дымка
Брест
13.1°C
Без особых явлений
Витебск
17.4°C
Без особых явлений
Гомель
12.6°C
Дымка
Гродно
13.6°C
Гроза
Минск
15.4°C
Без особых явлений
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
По итогам переписи 2009 года в Беларуси живет 2400 грузин.
Грузины в Республике Беларусь
Цели и задачи
Профессионально-техническое образование
Согласно данным Департамента по гражданству и миграции МВД на 1 января 2012 года в Беларуси проживало 838 беженцев из 14 стран. Больше всего беженцев из Афганистана - 590 человек.
Афганцы в Республике Беларусь
Зеркало с гравировкой может стать украшением интерьера. Как производят такие вещи? Ответ в репортаже.
Как делают гравированное зеркало?
Одной из самых выразительных архитектурных доминант современного Минска по праву считается Свято-Духов кафедральный собор.
Минский Свято-Духов кафедральный собор. История
Большинство дизайнеров уже высказались на подиуме, поставив точку в коллекциях сезона осень-зима 2013/2014. Опираясь на классические решения, они продемонстрировали эксперименты с кроем и фактурой, благодаря чему привычные силуэты стали выглядеть смелее и ярче. Нам остается только подвести итоги и выделить самые яркие тенденции предстоящего сезона.
Осень-зима 2013/2014. Модные тенденции
Программа ТВ

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Может показаться, что бег - занятие простое: одел спортивную одежду и обувь… и побежал. Но как же бегать правильно с пользой, не навредив своему организму?

В чем польза бега:

  • универсальное средство для борьбы с депрессией – ведь, как известно, при беге выделяются гормоны удовольствия (эндорфины) - порой так необходимые нам;
  • похудение и приобретение мышечного тонуса: если вы не сторонник новомодных диет, то бег – оптимальный выход из ситуации;
  • благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • закалка воли и характера - ведь пробежки должны быть регулярными, что не сочетаемо с ленью;

Противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острые и обострения хронических заболеваний;
  • заболевания вен (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты);
  • онкология;
  • во время менструации и беременности.

Что необходимо для начала пробежек:

Выбор одежды и обуви:

Одежда и обувь должны быть правильно подобраны: не пожалейте денег на качественные спортивные товары – это будет дополнительной полезной мотивацией для вас.

Выбираем оптимальное время: лучшим временем для пробежек считается 10 утра или 4 вечера, но если это никак не согласовывается с вашим графиком – бежим тогда, когда удобно. Но не стоит забывать, что тренировки должны проходить в одно и тоже время.

Оптимально - не менее 2 раз в неделю.

Место для пробежек:

Идеальный вариант – стадион со специальным покрытием. Неплохим аналогом будут парковая или лесная зоны.

Бег на асфальтовом покрытии – не самое лучшее, так как при этом опорно-двигательная система (позвоночник и суставы) подвергается большим нагрузкам и усталость организма наступает значительно раньше.

Режим питания:

Не следует начинать пробежку сразу после обильной трапезы, дабы не навредить себе любимому. Необходимо выждать 1-2 часа после еды и только тогда приступать к занятиям. Следует ограничить себя в углеводах, жирной и острой еде. Обогатите свой рацион белковой и растительной пищей.

После тренировки прием пищи оптимально назначить через 1 час и пусть это будет что-то легкое: 2 банана или овсяная каша.

Не стоит забывать и о питьевом режиме: после тренировок необходимо восполнить водный баланс организма – для этого отлично подойдут специальные тонизирующие напитки для спортсменов или зеленый чай с сахаром и лимоном, но не энергетики.

Выбор режима нагрузки:

Все необходимо делать постепенно, не перегружая свой организм.

Перед бегом обязательный компонент – это разминка. Цель ее - подготовить мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Без нее организм испытает перегрузку и быстро наступит усталость, что не принесет приятных ощущений и вряд ли будет стимулом для продолжения занятий.

Итак, тренировка выполнена -  приступаем к бегу. Если вы «новичок» предпочтение следует отдать либо «бегу трусцой», либо «медленному бегу», но никак не «спринту».

Оптимальная длительность пробежки для начинающих – 20-25 минут, каждый день прибавляя по несколько минут.

Тех, кто ожидает мгновенных результатов от пробежек – хочу немного огорчить. Результат появится через несколько месяцев. Причина заключается в том, что во время бега в первые 20-25 минут происходит сжигание гликогена (это сахар, содержащийся в депо печени). Сжигание жира происходит при длительности бега 30-40 минут, что в самом начале тренировок нанесет вред организму. Так что запаситесь терпением – и результат не заставит себя ждать.

Положение рук: Руки должны четко двигаться вдоль туловища, согнутые под острым углом. Не стоит производить излишних махов, все это только утомляет организм.

Положение ног: В беге условно выделяю 3 фазы: фаза выталкивания – фаза полета – фаза приземления. Касаться земли необходимо вначале передней частью стопы, а затем пяткой. Если начальная нагрузка идет на пятку – происходит повреждение позвоночника и суставов. А наша цель – получение пользы, а никак не вреда.

Дыхание и пульс: Дышать необходимо только носом. Дыхание ртом говорит о неправильно подобранном режиме физической нагрузки.

Необходимо следить за частотой пульса – он не должен превышать 150 уд. /минуту.

Полезный совет: Если цель ваших пробежек – сжигание лишних калорий, то можете использовать так называемый «интервальный бег». Суть его заключается в следующем: 1-ые 100 м – ходьба, 2-ые 100 м – бег трусцой, 3-ьи 100 м – спринт, затем снова бег трусцой.

Главное помните, чтобы любое занятие должно максимально доставлять удовольствие. Поэтому не изнуряйте себя с целью быстрого достижения эффекта. Просто прислушайтесь к своему внутреннему голосу – он плохого вам не посоветует. И всегда находитесь в балансе с собой!

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ