СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
14.3°C
Ливневый дождь
Брест
8.6°C
Без особых явлений
Витебск
12.2°C
Без особых явлений
Гомель
12.3°C
Дымка
Гродно
10.3°C
Без особых явлений
Минск
9.5°C
Без особых явлений
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Современные деньги имеют свойство обесцениваться и утрачивать часть своей покупательной способности. Это касается всех без исключения валют, в том числе и тех, которые считаются мировыми и используются в международных расчетах.
Инфляция
Цели и задачи
Профилактика ВИЧ-инфекции
Гидропилинг – это аппаратная неинвазивная косметологическая методика глубокого очищение кожи. В ее основе лежит комбинированное воздействие вакуума и косметических препаратов.
Гидропилинг
Вопросы государственного учета жилищного фонда регулируются ст.ст. 10 – 11 Жилищного кодекса Республики Беларусь (далее – ЖК).
Государственный учет жилищного фонда: общие положения
Макс Лоренс — белорусский R’n’B-певец.
Певец Макс Лоренс
Или почему белорусский рэп скорее мёртв, чем жив.
Спецреп #3: Призрачная встречная
Программа ТВ

Топ-10 танцев для похудения

Топ-10 танцев для похудения

Желая сбросить лишние килограммы, представительницы прекрасного пола пробуют различные методы похудения. Диеты, усиленные тренировки в тренажерном зале, специальные косметические процедуры и средства. Есть еще один великолепный способ обрести идеальную фигуру – танцы.

В среднем танцы сжигают около 200-400 ккал в час. Причем речь идет не просто о похудении как таковом, а о коррекции фигуры и исправлении ее недостатков. Все зависит от вида танцевальных методик: с помощью фламенко можно убрать лишние сантиметры на бедрах, с помощью танго – сделать талию более тонкой, с помощью ирландских танцев – исправить форму ног. Кроме того, вы улучшите состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, разовьете пластичность и гибкость, приобретете красивую осанку, выплеснете все отрицательные эмоции и улучшите ваше эмоциональное состояние.

Какие виды танцев лучше выбрать, чтобы максимально быстро добиться желаемых результатов?

Топ-10 танцев для похудения

Восточные танцы (танец живота)

Они способствуют эффективному снижению веса, развитию гибкости, тренировки брюшного пресса. Кроме того, они нормализуют метаболизм и укрепляют сердечно-сосудистую систему. 1 час танца живота сжигает около 270-400 ккал.

Стрип-пластика

Это чувственный и сексуальный танец, в котором задействованы все группы мышц. Вы сможете не просто избавиться от лишнего веса (сжигается 350-500 ккал/час), а развить пластичность и грациозность, научится красиво двигаться.

Фламенко

В этом ритмичном и ярком танце задействованы почти все группы мышц, в первую очередь, мышцы живота и бедер. Фламенко поможет достичь отточенных линий тела, а также позволит добиться красивых очертаний рук. За 1 час фламенко Вы сжигаете около 400 ккал.

Клубные танцы (хип-хоп, go-go, R’n’B и др.)

С помощью энергичных клубных танцев вы сможете максимально быстро добиться желаемых результатов, однако для этого танца требуется высокий уровень физической подготовки. Так как отнимают они много сил и энергии. Зато вы получите идеальную фигуру достаточно быстро, а также научитесь владеть своим телом, улучшите координацию и приобретете уверенность в себе! 1 час занятий клубными танцами сжигает около 400-500 ккал.

Ирландские танцы

Быстрота движений ирландских танцев способствует эффективному сжиганию калорий: за 1 час – около 500-550 ккал. А ритмичные движения помогут откорректировать форму ног и улучшить осанку, а также повысить вашу выносливость.

Латиноамериканские танцы

Мамба, сальса, пасадобль, румба, ча-ча-ча – выбор латиноамериканских танцев достаточно широк. Вы сможете не только натренировать все группы мышц, но и достичь красивой походки и величественной осанки, поднять настроение и научиться чувствовать свое тело. За 1 час латиноамериканских танцев вы сможете сжечь около 300-400 ккал.

Танго

Этот чувственный и страстный танец идеально подойдет для коррекции талии и создания величественной осанки. А за 1 час занятий танго вы сожжете около 200 ккал.

Бальные танцы

Вы приобретете красивые ноги, правильную осанку и изящную походку, а также откорректируете линию талии. Кроме того, с помощью бальных танцев вы потратите от 275 ккал в час. А балет в его истинном проявлении вообще является рекордсменом среди всех видов танцев (от 580 ккал в час и более).

Твист

Этот яркий, импульсивный и быстрый танец поможет сбросить лишние килограммы достаточно быстро, так как требует около 325 ккал в час. С помощью характерных движений ног «тушить сигарету» вы натренируете мышцы ног, придадите им красивый рельеф.

Рок-н-ролл

Яркий танец с сумасшедшими ритмами не только поможет сбросить вам лишние килограммы в рекордные сроки, но поможет откорректировать форму ягодиц и бедер, укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Только за 1 час занятий вы сможете потратить 600-700 ккал в зависимости от разновидности рок-н-ролла (буги-вуги, бибоп, рок-свинг и др.).

Занятия танцами: что нужно знать?

  • Чтобы быстро достичь желаемых результатов, занятия танцами должны носить регулярный характер. По возможности следует тренироваться каждый день или хотя бы три раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятий – 60-80 минут.
  • За 1,5-2 часа до и после танцевальной тренировки следует отказаться от приема пищи. Но пить следует как до и после занятий танцами, так и во время них.
  • Не стоит перегружать свой организм во время первых тренировок.
  • Следует воздержаться от танцев во время критических дней, при головной боли или повышенной температуре тела, а также общей слабости.
  • Выбирая тот или иной вид танцев, не руководствуйтесь только желанием быстрее сбросить лишние килограммы, а учитывайте уровень вашей физической подготовки. Все должно быть в удовольствие!
  • При выборе того или иного вида танцев стоит проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. В случае ряда заболеваний от танцев следует отказаться: проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен, гипертония и др. Беременным женщинам также стоит с осторожностью относиться к занятиям танцами.

Танцы – это не только эффективное средство для похудения, но занятие, которое улучшит ваше эмоциональное и физическое состояние. Ваше тело станет красивым и стройным, а настроение будет всегда на высоте!

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ