СТИХИ ИЗ ПЕСКА
Погода
5.9°C
Без особых явлений
Брест
-2.3°C
Без особых явлений
Витебск
3.1°C
Без особых явлений
Гомель
4.2°C
Дымка
Гродно
0.8°C
Ветер 2 м/с, С-В
Минск
-0.3°C
Ветер 3 м/с, Северный
Могилёв
ИСТОРИЯ В КАРТИНАХ
РУССКИЙ ЯЗЫК НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Сейчас смотрят
Что в браке становится совместным имуществом, а что остается исключительно личным и какие документы подтверждают это? На вопросы отвечает юрист-лицензиат, магистр права Александр Жук.
Совместное имущество в браке
В инкубаторе малого бизнеса РУП «Приборостроительный завод ОПТРОН» размещаются предприятия сферы точной механики, что позволяет заводу и частным компаниям работать в кооперации.
Инкубатор завода «ОПТРОН»
Участникам внешнеэкономической деятельности довольно сложно ориентироваться в большом объеме интенсивно меняющейся нормативной информации. В этой ситуации оправданной и необходимой выглядит предусмотренная таможенным законодательствам возможность информирования и консультирования по вопросам, входящим в компетенцию таможенных органов.
Информирование и консультирование по вопросам входящим в компетенцию таможенных органов
В пятый раз «Ежедневник» подготовил список самых успешных и влиятельных бизнесменов Беларуси. В топ-200 бизнесменов в первой заветной десятке – Александр Мошенский.
Топ-10 бизнесменов Беларуси. Александр Мошенский
Самые интересные и важные интервью, которые в разное время брали корреспонденты.
Post модернизм
Первые официальные дипломатические контакты между Республикой Беларусь и Германией состоялись в 1923 году.
Сотрудничество с Федеративной Республикой Германия
Программа ТВ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Продукты, ускоряющие обмен веществ

«Нет» – диетам! «Да» – продуктам, ускоряющим обмен веществ. Как ускорить обмен веществ? – Включить в рацион «правильные» продукты!

Сегодня страницы глянцевых журналов усеяны статьями о различных диетах и способах снижения веса. И многие представительницы прекрасной половины человечества объявляют «голодовки», не задумываясь об их последствиях. А это порой приводит к плачевным результатам.

Что делать, если изнурительные диеты не для вас? Есть ли более легкие способы снижения веса? Обратите внимание на продукты, которые ускоряют обмен веществ в организме. Ведь на переработку поступающх в организм питательных веществ уходит около 10% калорий, которые ваш организм сжигает за день. Именно ускоренный метаболизм может стать отличным способом снижения веса или поддержания его на оптимальном уровне. А в комплексе с упражнениями употребление в пищу продуктов, ускоряющих обмен веществ, поможет сбросить вам парочку заветных килограммов.

Что это за волшебные продукты?

Морепродукты

Такие морепродукты как форель, семга, тунец, скумбрия, морская капуста – настоящие рекордсмены в списке продуктов, ускоряющих метаболизм. Установлено, что при употреблении морепродуктов в пищу организм благодаря высокому содержанию белка и Омега-3 ненасыщенных жирных кислот сжигает около 400 калорий в день. Дело в том, что Омега-3 кислоты отвечают за выработку гормона лептина, регулирующего скорость метаболизма. Именно он «решает': сжигать жиры или накапливать их.

Содержание большого количества белка в рыбе также ускоряет метаболизм. Почему? Белок характеризуется высоким тепловым эффектом, из-за чего организму необходимо расходовать достаточно много энергии на его переваривание. Установлено, что на переваривание белковой пищи затрачивается около трети съеденных за день калорий.

Не стоит забывать и о высоком содержании в морепродуктах йода, который активизирует щитовидную железу, ускоряя тем самым обмен веществ.

Молочные продукты

Молочные продукты (молоко, сыр, творог) являются достаточно мощными стимуляторами обмена веществ. Прежде всего, из-за высокого содержания в них кальция. Кроме того, молочные продукты способствуют производству гормона кальцитриола, который вызывает дополнительный распад жировых клеток.

Цельнозерновые

Цельное зерно (хлеб с отрубями, хлебцы и др.) занимает лидирующие позиции по содержанию клетчатки. Клетчатка способствует замедленному усвоению жиров и углеводов. Благодаря этому на протяжении нескольких часов поддерживается постоянный уровень инсулина в крови. Почему это так важно? Когда уровень инсулина в крови непостоянен, организм начинает накапливать жир. Если же с ним все в порядке, скорость метаболизма увеличивается на 10 % и более.

Овощи и фрукты

Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов и клетчатки, которая стимулирует метаболизм. Кроме того, они содержат кислоты и растительные ферменты, которые «помогают» сбросить лишние килограммы. Среди овощей стоит выделить помидоры, капусту брокколи, цветную капусту, а среди фруктов – цитрусовые. Особую популярность сейчас получили грейпфруты, благодаря тому, что в них содержится такой флавоноид как нарингин – природный жиросжигатель.

Черника и другие ягоды

Черника, как и многие другие ягоды, содержит много клетчатки. Так, 100 грамм черники содержит лишь около 57 килокалорий и 2,4 грамма клетчатки. Ваш организм потратит большую часть из этих калорий, чтобы переварить такое количество клетчатки. Сытно и полезно – то, что надо!

Бобовые

Бобы, фасоль, горох и чечевица – источники растительного белка и клетчатки, а также фолиевой кислоты и витаминов группы В. Все эти составляющие помогут поддерживать на должном уровне ваш обмен веществ.

Кофе

До сих пор ученые спорят, полезен или вреден кофе. Тут можно сказать одно: для людей, желающих снизить вес, положительных сторон у кофе больше. Что в нем такого? Одна чашка кофе содержит около 200 мг кофеина. А так как кофеин считается стимулятором метаболизма, употребление 2-3 чашек кофе в течение дня поможет увеличить скорость обмена веществ на 5%. Кроме того, показано, что чашка крепкого утреннего кофе увеличивает насыщение крови кислородом. Что, в свою очередь, также ускоряет процесс обмена веществ.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые «заставляют» ваш организм сжигать большее количество калорий даже в состоянии покоя. Доказано, что ежедневный прием 3-4 чашек зеленого чая на протяжении дня позволяет увеличить скорость метаболизма на 5%. Кроме того, зеленый чай на 16% повышает объем жира, который ваш организм использует как источник энергии. И, что немаловажно для сладкоежек, зеленый чай снижает тягу к сладкому!

Специи и пряности

Чили, красный перец, карри, имбирь, горчица, корица и иные острые штучки – отличные помощники в борьбе с лишним весом, стимулирующие обмен веществ. Не надо есть их пачками, достаточно одной щепотки, добавленной в ваше любимое блюдо. И скорость метаболизма может повыситься до 10%.

В красном перце содержится особое вещество – капсаицин, которое помогает сжигать жир благодаря увеличению скорости метаболизма до 50%.

Корица способна снижать уровень глюкозы в крови, вызывая тем самым повышение метаболизма и стимулируя к «переработке» запасов жира для получения необходимой энергии.

Вода

Все знают, что вода – важнейший участник процесса обмена веществ в организме человека. Вода снижает аппетит и вовлекает в метаболизм отложенные жиры. Недостаток воды в организме может значительно замедлить обмен веществ, так как в таком случае печень будет восстанавливать запас жидкости в организме, а не сжигать жиры. Известно, что на «переработку» стакана воды организм тратит около 15 килокалорий. Потому диетологи во всем мире советуют выпивать около 8 стаканов воды в день. Не пренебрегайте этим!

Мы назвали те продукты, которые помогут вам быть стройными и красивыми. Избегайте крайностей. Помните о разнообразии и сбалансированности рациона. Ведь правильно составленный рацион полезной и вкусной пищи – это кирпичик, закладываемый в основание вашего здоровья.

3D ЭКСКУРСИИ
КЛИПЫ
СОЦИАЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Видеопрезентация
МНЕНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ